po treningu

Moj kolega gra w 3 lidze i jak bym spytał sie jego o cos takiego to by mnie wysmiał.Po ci golic sobie nogi i sie szpecic niepotrzebnie??Nie rozumiem tego.Skup sie lepiej na treningu a nie na d****acji nog

Nie polecam robić brzucha po każdym treningu. Brzuch jest posiada mięśnie jak inne partie i również powinien mieć odpowiedni czas na regeneracje.

[...] ma to być tylko na start i nie chce łapać wody. Czy da sie zrobic pare (3-5) kilo "czystego" mięska w 8 tygodni na saa? Oczywiście, w duzym stopniu kwestia diety i treningu. Bo jesli jest to tak jak piszesz niemozliwe to w takim razie co można zrobic na powiedzmy dla przykładu kreatynie i innych suplach - NIC? to trzeba oświecić [...]

Przedtrenigowy to główny(4), a potreningowy to 5, trening zaczynam po 20.00, a kończę około 21.30(siłownia), w przypadku treningu brzucha i rozciągania to zaczynam około 21.00 i trwa ok. 30min.

Ale po co robic klate na plaskiej i na skosie na tym samym treningu. Nie lepiej traktowac te cwiczenia jako zamienne? Niektore szkoly nawet sklaniaja sie do ograniczenia cwieczen wyciskania na plaskiej na rzecz wyciskania na skosie... Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-07-13 17:38:07

[...] tempo. Mogę się zgodzić, ze bieg z dość wysokim tempem żeby przy każdym przyspieszeniu utrzymać jednakowe tempo. Jeśli za każdym razem miałby to być sprint to przy końcu treningu to już nie jest interwałowy tylko zwykłe aeroby bo sił brak na sprint. Nadmieniam, że mogę się mylić. Dla mnie 20 sekundowy sprint przez 15 minut jest nie do [...]

[...] jest prawidlowa dieta. Jedzenie kilku mniejszych posilkow w ciagu dnia, unikanie tluszczow nasyconych,cukrow prostych i weglowodanow po godzinie 18 to podstawy. Do tego przy treningu na silowni mozesz zwiekszyc ilosc spozywanego bialka a takze pij codziennie sporo niegazowanej wody mineralnej rownomiernie w ciagu dnia. W kwesti diety na pewno z [...]

[...] ja (kretke) po roku cwiczen. w tej chwili jestem na silowni 9 miesiecy. co do diety, to raczej dostarczam wszystkiego co potrzeba. jem 5 posilkow dziennie. natomiast co do treningu to troche zmieniam(y) zawsze cos w kazdym tygodniu. generalnie nie robimy w nastepnym tygodniu tego samego cwiczenia na ta sama grupe miesni. ostatnio w piatek to [...]

[...] należy przekazywać pocztą elektroniczną pod adres: [email protected] Kamila Skolimowska zasłabła 18 lutego podczas zgrupowania w Portugalii, kiedy rozpoczynała rozgrzewkę do treningu siłowego. W drodze do szpitala straciła przytomność i mimo trwającej ponad godzinę reanimacji zmarła. 26 lutego urna z prochami mistrzyni olimpijskiej spoczęła w [...]

A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? Wprowadzasz jakieś zmiany? Interwały to po prostu zmienne tempo czy HIIT? Z dietą doszedłeś do ściany i pola manewru raczej już nie masz. Możesz zamieszać jedynie w treningu. Wrzuć rozpiskę i napisz, kiedy ostatnio robiłeś zmianę.

[...] dokładnie na tą chwilę wygląda. Bo jeśli masz za mało obciążenia żeby sensownie popracować nad tym bojem to jednym sensownym wyjściem jest zabawa pozostałymi parametrami treningu. Możesz zwiększyć ilość powtórzeń w serii to jedna z możliwości, po drugie możesz zmienić kolejność ćwiczeń czyli np to wyciskanie leżąc przesunąć jako drugie bądź [...]

[...] musiałbyś trochę pokręcić areobów (rowerek, bieżnia lub po prostu biegaj). Owoce staraj się jeść w pierwszej połowie dnia, pij więcej wody - 1,5l wody to za mało, ja sam na treningu wypije z 2litry, a przez cały dzień dochodzę do 4-5l. W całej diecie brakuję również tłuszczy, takich jak jajka czy orzechy np włoskie. Można by jeszcze dalej [...]

Tak sobie myslałem jak by cie tu psychopata obrazić, ale spojrzałem na twój profil i widze że nie musze tego robić bo sam robisz to w dostateczny sposób. TY pokaż te swoje 39cm po 10 latach treningu :)) Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-05-05 13:50:45

Ostatnia częśc programu i treningu z Alvaro. Macie jakieś pytania-śmiało pisać-Alvaro tu zagląda,można też po angielsku zadawać pytania. Za tydzień już będzie wyjście na scenie na mistrzostwach świata. Kto będzie śledził relację online-już rozpozna Alvaro-będzie w kategorii do 80 kg. https://www.youtube.com/watch?v=GhHGwm0wrbc

[...] , uda rosną wspaniale Mawashi - ciebie szanuje o nie zmieniasz ani opini ani nastawienia jak listek na wietrze , i dlatego wytłumacze się , mimo tego że ćwiczy 2 lata to o treningu nóg wspomina jako o zaniedbywanym , dlatego ja uważam że w tej materi jest poczatkujacym , dlatego tez mysle że zamiast latać po siłowni i robic niewiadomo ile [...]

1. Czy ćwiczenie łydek , skoro bolą jeszcze po ostatnim treningu potęguje ich przyrost czy nie ? Czy lepiej odczekać aż bóle miną zgodnie z zasadą regeneracji ? 2. Czy bóle (zakwasy) są sygnałem ze trening wykonany był prawidłowo (dotyczy wszytkich grup mięśniowych) ?

ok dzięki Pytałem dlatego , że poszukiwałem metody max. efektów Np u mnie naramienne nie bolą nawet po najcięższym treningu

Tutaj gotowców nie rozdają. Układaj sam, czytaj - ktoś pomoze, poprawi - ty się czegoś też nauczysz. Plany typu FBW uzłoz tak, że w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric dajesz po jedym ćwiczeniu złozonym. Zrób dwa zestawy w których kolejnośc jest taka jaką podałem ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: [...]

czyli raczej sprawa genetycznego uprzywilejowania do lapania tluszczu w dolnych partiach :) pozostaje Ci nieustanna walka - zwroc uwage na to co jesz, co do treningu... acznij od 4 serii po 40-50powtorzen wspiec (mozesz stosowac zamiennie wspiecia w siadzie lub w staniu) - obciazenie dobierz takie by przy ~35 powtorzeniu czuc palenie i potem [...]

[...] @MARIO-Tak,mam bardzo dużą tolerancję na kofeinę.Tak samo jak na środki przeciwbólowe etc.Mimo wszystko czytając opinie ludzi ,których w większości wypadków "nosiło" na treningu,myślałem,że chociaż trochę pobudzenie wystąpi i u mnie. No i jeszcze pytanko do całego TREC Team'u.TREC chyba jako jedyny producent suplementów posiada atesty 100% [...]